잠 못 이루는 밤😶|불면증을 극복하는 효과적인 방법 4가지!

밤에는 잠이 안오고 낮에는 몽롱하신가요?

불면증은 우리 일상생활에 큰 영향을 미치는 수면장애입니다. 밤에 여러 번 잠에서 깨는 것부터, 낮의 피로, 기분 변화, 인지 기능 저하와 같은 많은 문제를 일으킬 수 있어요.

불면증을 극복하고 편한안 수면을 달성하는 데 도움이 되는 효과적인 방법들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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수면 습관 개선 

 취침 전에 스마트폰을 사용하는 것은 불면증의 주된 원인이며, 전자기기에서 나오는 불빛인 블루라이트가 수면을 유도하는 호르몬의 분비를 억제하기 때문에 수면장애가 나타나는 것입니다.

또한 야식을 피하고, 따뜻한 온도의 샤워 및 일정한 시간의 취침은 수면의 질을 올려준답니다.

 

 

 

명상

 

명상은 스트레스와 불안감을 줄이는데 큰 도움을 주고, 근육의 긴장이나 통증과 같은 신체적 증상들을 완화시키는데 

많은 도움을 줍니다. 또한 명상과 같은 활동은 멜라토닌 호르몬 생산을 증가시켜 수면의 질을 개선해주는 것에 도움을 줍니다.

 

 

 

인지행동치료(CBT)

인지행동치료(CBT)는 일반적으로 불면증의 원인이 되는 부정적인 생각,믿음,행동을 식별하고 해결하는 치료방법이며, 수면 교육, 이완 기술, 수면 제한 치료 등이 포함되어 있습니다. 여러 연구의 검토와 메타 분석에서 만성 불면증을 가진 사람들을 개선 시키는데 약물보다 CBT가 효과적이라는 것을 발견했어요. 이는 CBT가 불면증을 가진 사람들을 위한 첫 번째 치료 옵션이 될 수 있다는 것을 시사하죠.

 

 

 

의학 약품 복용

약품은 불면증을 치료하는 것에 도움이 될 수 있지만, 복용에 있어서 심사숙고하여 현명하게 사용하는 것이 중요해요. 처방전이 필요한 수면제는 습관 형성이 가능하고, 부작용이 생길 우려가 존재하므로 반드시 전문가의 지도 하에서만 사용해야 합니다. 처방전 없이 구매할 수 있는 건강보조제의 경우에도 졸음을 유발하고, 장기적인 효과가 미미할 수 있으므로 사용을 자제하는 것이 좋답니다.

 

 

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불면증은 충분히 극복 할 수 있는 증상이에요. 먼저 수면 습관을 면밀히 체크해보세요.수면의 질이 낮아 질 수 있는 습관들을 지양해주시고, 심리적 안정을 위한 명상의 활동과 같은 수면의 질이 향상될 수 있는 활동을 지향해주세요.

불면증으로 감당하기에 큰 어려움을 겪고 계시다면,바로 약을 복용하는 것보다는 반드시 건강 관리 전문가와 먼저 상담을 받는 것을 권유드립니다.