속이 불편할 때 꼭 피해야 하는 음식 5가지 | 소화불량으로 부터 벗어나기!

 소화불량으로 속이 더부룩하고, 불편하다는 느낌을 자주 느끼시나요?

만약 자주 느끼시는 분들이시라면 꼭 그저 평소보다 음식을  많이 먹어서 일어나는 증상이 아닐 수 있습니다.

반드시, 여러분들이 먹는 음식을 체크해서 특정 음식이 여러분들의 소화불량에 기여하고 있는지 확인을 하셔야 합니다. 소화불량은 식이요법을 포함한 다양한 요인에 의해 발생 될 수 있지만, 오늘 포스팅에서는 소화불량의 흔한 음식 유발 요인 중 5가지를 살펴보겠습니다.

 

 

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매운 음식

 

매운 음식 섭취가 소화불량을 일으킬 수 있다는 이유는 크게 3가지로 볼 수 있을 것 같습니다.

1. 위산 생성증가

캡사이신은 위에서 위산의 생성을 자극하여 산 역류와 속쓰림을 초래할 수 있어요. 마치 가슴과 목이 타는 느낌을 유발하고  불편한 느낌이 들죠.

2. 위 능력 지연

매운 음식들은 위가 소장으로 음식물을 비우는 속도를 늦춰줍니다.  이는 곧 평소보다 위에 음식물이 오래 머물게 하여 부풀어 오르고 속이 불편하다는 것을 느낄 수 있어요.

3. 소화관 자극

캡사이신은 위와 장의 내벽을 자극하여 염증을 유발할 수 있고, 속이 민감해질 수 있습니다.

 

 

지방이 많은 음식

고 지방의 음식의 포화지방과 트랜스지방은 소화가 잘 안되는 특성을 지니고 있고, 위에 오랫동아 머물면서 부풀어 오르기 때문에 속이 더부룩함을 느끼게 됩니다.  튀긴 음식, 치즈, 지방이 많은 음식을 피하고, 단백질 함유량이 많은 닭고기와 생선을 드시면서 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하세요.

 

 

신 과일 (감귤류 과일)

산성이 강한 신 과일의 경우 위 점막을 자극해서 소화불량으로 이어질 수 있어요. 소화가 안될 때는 오렌지와 레몬, 자몽과 같은 과일을 피하시고 대신 바나나, 딸기류, 사과와 같은 과일을 식단에 포함시켜 보세요.

 

 

 

 

탄산 음료

콜라와 같은 탄산음료에는 이산화탄소 가스를 포함하고 있고, 이는 여러분들의 위에  쌓여 부풀어 오르면서 속이 불편함을 느낄 수 있습니다.

이 외에도 탄산음료에는 높은 함량의 설탕이 포함되어 있는데, 설탕을 많이 섭취하는 것은 혈당 수치의 급격한 증가를 야기하고 이 또한 소화불량을 초래할 수 있습니다.

또한 한 예로, 콜라에는 위산의 생성을 증가시킬 수 있는 자극제인 카페인도 포함하고 있죠. 카페인의 섭취 또한 산성 역류와 속쓰림으로 이어질 수 있습니다. 어렸을 때 탄산음료를 마시면 속이 풀린다고 했던 사실은 과학적 근거가 없어요😢

 

 

 

 

 

술 (알콜)

 

술은 식도 아래 괄약근이라고 불리는 위와 식도를 가르는 근육을 이완시켜 위산이 식도로 역류하여 산이 역류하는 현상이 나타날 수 있고 위산의 생성을 증가시키죠.

또한 술은 이뇨제의 역할을 하여 소변 생산을 증가시키기도 합니다. 여러분이 과도한 술을 마시게 된다면 체내의 탈수를 유발하게 되는데 체내 탈수는 소화를 더 어렵게 만듦과 동시에 변비를 야기합니다. 너무 과도하게 술을 마시는 것은 피해야 겠죠?

 

 

 

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속이 더부룩하고 불편한 소화불량에 자주 시달리는 체질이라면 어떤 음식을 먹고 있는지에 주의를 기울일 필요가 있어요.

유발 요인을 피하고, 식단에 신경을 써서 케어하다보면 소화기 건강이 점차적으로 개선될 거라고 생각합니다.

만성적인 소화불량이나, 감당하기에 심각한 소화불량이라면  참지마시고 반드시 병원에 먼저 내원하세요!